Lograr el cuerpo ideal en 90 días: ¡Estos son los consejos!

Lograr el cuerpo ideal en 90 días suena imposible para muchas personas, y entendemos que no pueden ocurrir milagros. Sin embargo, tres meses es más que suficiente para comenzar a adquirir hábitos, moldear la figura y tener la suficiente energía para seguir con una rutina saludable que nos permita estar en las mejores condiciones.   

Por otro lado, es de entender que, para lograr nuestro objetivo del cuerpo ideal, es esencial comprometerse con una rutina eficiente y dejar atrás los malos hábitos que veníamos sosteniendo. A continuación, te daremos consejos que te ayudarán a llegar a la meta y que puedes tomar en cuenta desde el primer día. ¡Comencemos!   

Lo que debes tener en cuenta para lograr el cuerpo ideal en 90 días   

Lograr el cuerpo ideal en 90 días es posible gracias a varios consejos que expertos en belleza, nutrición y entrenamientos han brindado con el tiempo. En este proceso es importante que mantengas disciplina y te concentres en llegar a tu meta. No es necesario entrar en rutinas excesivas ni poner en riesgo tu salud; simplemente debes cumplir con los pasos adecuados. ¡Veamos cuales son!  

1. Plan de entrenamiento adecuado  

Un plan de entrenamiento adecuado te ayudará a lograr el cuerpo ideal en 90 días. Como estaremos trabajando en tres meses de rutina constante, es importante realizarlo, al menos, 5 veces por semana, y en donde las caminatas también pueden estar incluidas si tienes tiempo.   

Se puede comenzar el plan creando una rutina de 30 minutos de cardio diario y acompañarlo de ejercicios de fuerza para tonificar y ganar fuerza en los músculos. Unos días se trabajan las partes inferiores como piernas haciendo sentadillas y elevación de caderas, mientras que otros podemos trabajar la parte superior y el abdomen mediante abdominales y flexiones. Asimismo, crea series de 10 en 10 y descansa 15 segundos entre cada una.   

Por otro lado, si deseas utilizar máquinas y comenzar a entrenar con pesas, debes asesorarte por un profesional, esto evitará accidentes de cualquier tipo. Pero también se trata de un gran complemento excelente para mantener en forma tu cuerpo junto con el cardio.   

2. Nutrición balanceada   

No se puede lograr el cuerpo ideal en 90 ni 200 días si no se lleva una nutrición y dieta balanceada. La alimentación es el factor más importante dentro de nuestra salud, y también modifica lo que lucimos en el exterior. Nuestro cuerpo refleja lo que comemos y si queremos bajar de peso o tonificar, incluso para que la rutina de ejercicios sea más efectiva, necesitamos crear hábitos alimenticios muy importantes.  

Desde el primer momento en que comiences tu rutina y plan de entrenamiento, debes comenzar a eliminar algunas comidas e incluir en tu dieta las más recomendadas. Te mostraremos una lista que puedes anotar:  

Eliminar alimentos como:  

  • Frituras  
  • Azúcares procesadas   
  • Gaseosas  
  • Leches altas en grasas  
  • Embutidos   
  • Golosinas  
  • Exceso de condimentación y salsas en los alimentos   

Entre otras…  

Añadir alimentos como:  

  • Frutas  
  • Miel   
  • Harinas integrales   
  • Avena  
  • Huevos   
  • Leche baja en grasas   
  • Proteínas, (Carne, pollo, pescado)  
  • Incrementar los vegetales en cada plato   
  • Cocinar con aceite de oliva   
  • Grasas buenas como aguacate/palta  
  •  Frutos secos como avellanas y almendras   

Entre otros…   

Tu dieta balanceada puede ir apoyada por suplementos vitamínicos que te ayudan a ganar energía y mantenerte en las mejores condiciones. Pero mientras más natural sea todo, mucho mejor.   

3. Descanso y salud mental   

Ahora que conocimos los principales elementos que deben entrar en tus hábitos para lograr el cuerpo que tanto deseas, también es importante que sepas que la salud mental y el descanso adecuado influyen en gran medida sobre nuestra salud física.  

Para llegar a la meta de tener un cuerpo ideal en tan solo 3 meses, debes crear una rutina de ejercicios y comida saludable, pero esto también se complementa con el descanso necesario. Dormir solo 3 o 5 horas no es suficiente para que tu cuerpo esté preparado para ejercitarse ni trabajar como se debe. En este punto te aconsejamos lo siguiente:  

  • Dormir entre 7 u 8 horas diarias.  
  • Hacer actividades que reduzcan el estrés y la ansiedad  
  • Practicar meditación, al menos, 15 minutos cada mañana y antes de iniciar nuestro entrenamiento.  
  • No utilizar los 7 días para entrenar, como hemos mencionado, con 5 a la semana es más que suficiente en el caso de ejercicios físicos.   

Espero que puedas tomar todas estas recomendaciones para lograr tener el cuerpo ideal en 90 días. Incluso son hábitos que puedes aplicar en tu vida por mucho tiempo más.   

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